Dieta da proteina cardápio dicas como fazer

Como muitos adeptos de varias dietas já sabem, o sucesso de uma dieta basicamente é restringir alguns alimentos. Na dieta da proteina o foco principal é cortar alimentos de grande quantidades de carboidratos. Por exemplo massas, nesse caso devemos substituir o carboidrato por proteina para compensar.

A dieta da proteina é uma forma muito eficaz de perder peso, perder barriga, com ela se consegue emagrecer rápido. Caso a pessoa siga corretamente a dieta pode perder até 2 quilos por semana.
Atenção por se tratar de corte de carboidratos, não é recomendado faze-la por mais de 15 dias seguidos.

Como funciona a dieta da proteina

Dieta da proteina cardápio dicas como fazer
A dieta da proteina é bem simples de ser feita. A base da dieta é aumentar o consumo de proteinas e reduzir o consumo de carboidratos.

Proteinas aumentam a sensação de saciedade porque o organismo demora mais a digerir. Os carboidratos são nossa fonte de energia. Ao cortamos esta fonte, nosso organismo passa consumir energia da gordura do corpo, logo com isso conseguimos emagrecer.

Devemos ficar atentos no corte de carboidratos, pois podem haver efeitos colaterais. Como por exemplo tonturas, esquecimento, desanimo. Para diminuir os riscos é aconselhável não ficar sem carboidratos por mais de uma semana.

Alimentos restritos na dieta da proteina
Abóbora, Açúcar, Adoçantes com Frutose, Adoçantes com Lactose, Almôndegas, Amendoim, Amidos, Arroz, Balas, Banana, Batata, Beterraba, Biscoito, Bolachas, Bolos. Caju, Carboidratos, Catchup, Catupiry, Cereais, Chiclete, Doces, Ervilhas, Farinha, Feijão, Figos, Frutas, Frutas Secas, Gelatinas, Geléia, Leite, Leite Desnatado. Macarrão, Mandioca, Massas em Geral, Mel, Milho, Panquecas, Pão, Passas, Petiscos, Salsicha, Soja, Sorvetes, Suco de Frutas, Tâmaras, Trigo, Yogurt.

Por outro lado, você pode aumentar o consumo das proteinas, claro isso sem exageros. Confira abaixo alguns alimentos que você poderá consumir.

Alimentos permitidos na dieta da proteina
Vagem, Tomate, sopa de legumes, sashimi, salsa, salaminho, salada verde, sal, repolho, rabanete, quiabo, queijos industrializados, presunto, pimentão, pimenta, pepino. Peixe, ovos, ostra, omelete, nabo, manteiga, linguiça, limão, lagosta, frango, espinafre, couve-flor, couve, cogumelo, chuchu, chicória, cenoura. Cebola, caviar, carnes, caranguejo, camarão, brócolis, berinjela, bacon, bacalhau, azeitona, azeite, aves, atum, aspargos, alface, agrião, acelga, abobrinha verde.

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Qual quantidade de proteina diária devo consumir

Nessa parte devemos ficar atentos, pois excesso de proteinas pode prejudicar a saúde dos rins e do fígado. Uma quantidade aceitável diária é de 1g por quilo de peso para pessoas sedentárias. Para quem faz exercícios físicos, o ideal é 1,4 grama por quilo de peso.

Dicas de alimentação durante a dieta
Logo pela manha você pode consumir um shake a base de proteina. Ele irá suprir um pouco da falta de carboidratos em seu corpo.
Mas atenção esse shake você deverá consumir no máximo duas vezes ao dia. Ao contrario você irá ganhar peso em vez de perder.
Procure consumir dois litros de agua por dia. Evite sempre beber agua junto com suas refeições. mesmo que não esteja em dieta procure agir dessa forma.
Não será fácil cortar carboidratos de suas refeições. Para suprir a falta procure fazer de 6 a 7 refeições por dia.

Se você faz exercícios físicos diariamente, é gestante, ou esteja com sua imunidade baixa essa dieta não é recomendada. Esse modelo de dieta com corte de carboidratos, deve ser feito apenas por pessoas acima do peso.
Caso você siga corretamente a dieta, com certeza perderá peso mantendo sua saúde em dia sem problema algum.

Cardápio para dieta da proteina
Abaixo segue um cardápio para dieta, como nutricionistas não apoiam a dieta da proteina, haverá alguns carboidratos no cardápio. Essa exceção se dá para evitar efeitos colaterais como tonturas esquecimentos como citados acima no artigo.

Opções de Café da Manhã

  • 1 fatia de queijo minas, 1 xícara de leite desnatado com café ou chá, 1 pêra
  • 1 fatia de melão, 3 fatias de presunto magro, 2 fatias de queijo prato, 2 fatias de pão integral, chá de ervas ou frutas
  • 1 taça de salada de frutas, 1 iogurte desnatado, 1 copo (200 ml) de suco de acerola
  • 1 taça de salada de frutas, 1 iogurte desnatado, 1 copo de suco de melão
  • 1 torrada integral com 1 fatia média de ricota, 1/2 papaia, 1 xícara de leite desnatado, café ou chá
  • 1 iogurte batido com morangos (e adoçante), 2 fatias de presunto magro, 1 fatia média de queijo-de-minas, 1 copo (200 ml) de suco de mamão

Opções de Lanche (Manhã)

  • 1 fatia grossa de queijo-de-minas
  • 1 polenguinho
  • 1 iogurte light de frutas
  • 1 torrada integral com requeijão light ou com 1 fatia média de ricota
  • 1 fatia de queijo-de-minas

Opções de Almoço

  • 1 omelete (3 claras e 2 gemas) com 1 fatia de queijo branco, 6 colheres (sopa) de legumes cozidos, 1 prato de salada de folhas (temperada com azeite, sal), 1 fatia de abacaxi
  • 1 berinjela recheada com carne moída, 6 colheres (sopa) de espinafre refogado, 1 prato de salada de folhas (com um fio de azeite)
  • 1 filé de salmão grelhado (180 g), 6 colheres (sopa) de brócolis refogado, 1 prato de salada verde com 1 fio de azeite, limão e sal, 1 copo (200 ml) de suco de maracujá
  • 1 prato de sopa de legumes (abobrinha, acelga, cenoura, chuchu, alho-poró, espinafre, tomate etc.), 1 filé de frango (150 g) grelhado ou assado com fatias de cebola e tomate, 1 prato de salada de alface (temperado com molho de iogurte)
  • 6 colheres (sopa) de picadinho de carne, 2 colheres (sopa) de arroz integral, 1 prato de salada de folhas (temperada com shoyu), 1 fatia de melancia ou melão

Opções de Lanche da tarde

  • 1 danoninho
  • 1 copo (200 ml) de suco de caju
  • 1 polenguinho + 1 água-de-coco
  • 1 iogurte desnatado de frutas

Opções de Jantar

  • 1 filé de salmão (180 g) ensopado com legumes, salada de folhas, tomate e lascas de parmesão (temperada com
  • 1 colher de chá de azeite), 1 prato de salada: alface + tomate e cenoura +1 filé de frango grelhado em cubos + 1 colher (sopa) de molho de iogurte ceia: 1/2 papaia
  • 1 hambúrguer (180 g) 1 prato de salada de pepino, tomate, folhas verdes, com molho de mostarda
  • 1 sanduíche com pão integral, atum (em lata), cenoura ralada e 1 colher (chá) de maionese light, 1 prato de salada de folhas (com azeite e sal)
  • 1 filé grande de frango grelhado ou assado com cebolas, 1 prato de salada: alface, rúcula (ou agrião), pepino, com 1 colher (sopa) de nozes picadas e molho de iogurte

Opções de Ceia

    • 1 pêra
    • 1 danoninho
    • 1 copo (200 ml) de suco de morango ou melancia.
    • 1 xícara de morangos

Considerações finais
Como todos já sabem, a dieta da proteina é muito eficiente, porem como citado no artigo devemos tomar certos cuidados ao faze-la. Lembre-se de seguir as dicas, que certamente terá sucesso em emagrecer com saúde, siga alimentação, beba muita água e aproveite os resultados conseguidos.

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